Δίαιτα Dyukans

27 Απρίλιος 2025

Η διατροφή του Ducan είναι μια μοναδική τεχνική που βασίζεται σε μια σαφώς οργανωμένη προσέγγιση στη διαδικασία απώλειας βάρους. Αναπτύχθηκε από τον γαλλικό διατροφολόγο Pierre Dukan και έγινε το αποτέλεσμα της διεξοδικής ερευνητικής εργασίας, το οποίο πραγματοποίησε για 40 χρόνια. Το προτεινόμενο σύστημα απόδοσης περιλαμβάνει τέσσερα επίπεδα: δύο - απώλεια βάρους (επίθεση και αλλαγή), δύο - έτσι ώστε να μην το ανακτήσετε (εδραιώστε και σταθεροποιήστε το βάρος για τη ζωή).

Η διατροφή του Dukan καταρτίζεται σύμφωνα με τον κατάλογο των επιτρεπόμενων προϊόντων, ενώ σε οποιοδήποτε ποσό που απαιτείται για τον κορεσμό μπορεί να καταναλωθεί. Ο συγγραφέας περιέχει μια λεπτομερή περιγραφή κάθε φάσης και σημαντικών κανόνων, συμμόρφωσης με τους οποίους εγγυημένη μείωση των εγγυήσεων σωματικού βάρους κατά τον καθορισμένο χρόνο. Μέχρι στιγμής, η διατροφή του Ducan έχει αναγνωριστεί ως μία από τις πιο αποτελεσματικές μεθόδους για την καταπολέμηση της παχυσαρκίας.

Περιγραφή και κανόνες Δίαιτα Dyukans

Η αρχή ενός συστήματος απώλειας βάρους που προτείνεται από έναν γαλλικό διατροφολόγο είναι ότι το σώμα μεταφέρεται αρχικά στη διατροφή αποκλειστικά πρωτεϊνικές τροφές, της οποίας το πλήθος δεν είναι εντελώς περιορισμένο. Δεδομένου ότι η πεπτική διαδικασία των πρωτεϊνών είναι πολύ πιο περίπλοκη από τα λίπη και τους υδατάνθρακες, αυτό απαιτεί περισσότερη προσπάθεια και ενέργεια που δαπανώνται για τα δικά σας αποθέματα λίπους. Επιπλέον, τα λαχανικά εισάγονται στη διατροφή, η οποία εμπλουτίζεται με ίνες και βιταμίνες. Κατά τη διάρκεια της έρευνας, τα προϊόντα Pierre Ducan 100 που είναι απαραίτητα για το σώμα με υψηλές διατροφικές ιδιότητες συνέβαλαν στην απώλεια βάρους.

Προκειμένου να είναι συστηματική η καταπολέμηση των επιπρόσθετων κιλών, το πρόγραμμα απώλειας βάρους χωρίζεται στις αντίστοιχες φάσεις προκειμένου να λύσουν ορισμένα προβλήματα. Κάθε ένα από τα επίπεδα έχει τις δικές του ιδιότητες και απαιτεί συμμόρφωση με μια συγκεκριμένη διατροφή.

Υπάρχουν επίσης γενικοί κανόνες για όλες τις φάσεις:

Η ποσότητα του χρησιμοποιούμενου αλατιού πρέπει να ελαχιστοποιηθεί. Ο κανόνας του μεθυσμένου υγρού ανά ημέρα (νερό, τσάι, φυτικές εγχύσεις) πρέπει να είναι περίπου 2 λίτρα. Τα προϊόντα πρωτεϊνών μπορούν να καταναλωθούν επ 'αόριστον ανά πάσα στιγμή.

Πρέπει να τηρούνται όλοι οι γενικοί και σταδιακοί κανόνες για τη διατροφή του Ducan. Η ελλιπής εφαρμογή των συστάσεων μπορεί να μειώσει σημαντικά την αποτελεσματικότητα της μεθόδου για την απώλεια βάρους, να οδηγήσει στην ταχεία επιστροφή του χαμένου βάρους και ακόμη και στην υγεία της υγείας.

Ο συντάκτης του προτεινόμενου συστήματος τροφοδοσίας υπολόγισε τα πάντα για τις μικρότερες λεπτομέρειες και ανέπτυξε μια ολοκληρωμένη προσέγγιση για τη διαδικασία απώλειας βάρους. Αυτή είναι η μοναδικότητα της μεθόδου: το υπερβολικό βάρος είναι σταθερό και για πάντα.

τα υπέρ και τα κατά Το μοναδικό σύστημα τροφοδοσίας που αναπτύχθηκε από τον γιατρό έχει πολλά πλεονεκτήματα:

Προσφέρει μια γρήγορη απώλεια των αποθεμάτων λίπους, ειδικά στα πρώτα στάδια, γεγονός που αυξάνει σημαντικά τα κίνητρα. Σας επιτρέπει να τρώτε χρήσιμα και ασφαλή τρόφιμα για φαγητό. επιτρέπει την καθιερωμένη διατροφή όχι μόνο στο σπίτι, αλλά και στην εργασία ή το ταξίδι. Δεν απαιτεί υπολογισμό των θερμίδων, δεν έχει περιορισμούς σε μερίδες και χρόνο κατανάλωσης.

Παρά τα σημαντικά πλεονεκτήματα, η διατροφή της γαλλικής πρωτεΐνης δεν έχει ορισμένα μειονεκτήματα. Όλα αυτά συνδέονται με αυξημένη κατανάλωση πρωτεϊνών, επομένως μόνο η "φάση επίθεσης" και η πρωτεΐνη σε άλλα γήπεδα σχετίζονται με τη φάση "επίθεσης".

Συμπεριλάβετε τα μειονεκτήματα μιας τέτοιας διατροφής:

Μια περίσσεια πρωτεΐνης σε μια δίαιτα που δημιουργεί αυξημένη επιβάρυνση για όλα τα όργανα, ειδικά στην περίπτωση των νεφρών, του ήπατος, των πλοίων, καθώς και της αύξησης της χοληστερόλης αίματος. Ανεπαρκείς ίνες, η οποία οδηγεί σε δυσκοιλιότητα, ασθένειες της εντερικής μικροχλωρίδας και άλλων προβλημάτων της γαστρεντερικής οδού. Τα μειονεκτήματα του συστήματος Ducan μπορεί να είναι σημαντικά εάν δεν παρατηρούνται όλες οι συστάσεις από τον συγγραφέα και το χρησιμοποιούν αυθαίρετα. Ο Δρ Ducan δείχνει σαφώς ότι είναι απαραίτητο να αλλάξει το προτεινόμενο σχήμα τροφίμων μόνο υπό την επίβλεψη ενός διατροφολόγου που συνδέεται με την υπερβολική ροή ζωικών πρωτεϊνών στο σώμα. Αυτό επηρεάζεται από σοβαρές επιπλοκές, κυρίως παραβίαση του μεταβολισμού των υδατανθράκων που συμβαίνει λόγω της έλλειψης ινσουλίνης ινσουλίνης. Εάν τέτοιες αποκλίσεις δεν αποδεικνύονται εγκαίρως με αναλύσεις αποθεμάτων, μπορεί να συμβούν ανεπανόρθωτες αλλαγές στο σώμα.

Προκειμένου να μειωθούν οι βλαβερές επιδράσεις, πρέπει να καταναλωθεί ολόκληρη η περίοδος διατροφής για επαρκή ποσότητα νερού, πράγμα που σημαίνει ότι τα υπολείμματα των αποβλήτων πρωτεϊνών απομακρύνονται από το σώμα και τα ορυκτά βιταμινικά σύμπλοκα προκειμένου να τα διατηρηθούν. Επιπλέον, είναι πολύ σημαντικό να παρατηρηθούν αντενδείξεις για κάθε φάση διατροφής.

Πού να ξεκινήσω Αφού αποφασίσετε να χάσετε βάρος με τη διατροφή του Ducan, δεν μπορείτε να μεταβείτε αμέσως σε περιορισμούς διατροφής. Προκειμένου να επιτευχθεί το επιθυμητό αποτέλεσμα και ταυτόχρονα να μην επηρεάσετε την υγεία σας, να μην σπάσετε και να μην δοκιμάσετε τυχόν παράπονα όταν ζυγίζετε βάρος, πρέπει να προετοιμαστείτε σωστά για τη διαδικασία μόνοι σας. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό, να αναπτύξετε ένα σαφές κίνητρο για τον εαυτό σας και να εισέλθετε ικανοποιητικά στη διατροφική διαδικασία.

Διαβούλευση του γιατρού

Όπως συμβαίνει με κάθε δίαιτα, το σύστημα απώλειας βάρους Ducan είναι αγχωτικό για το σώμα. Ως εκ τούτου, πριν από την αρχή, είναι απαραίτητο να υποβληθεί ιατρική εξέταση στους ακόλουθους τομείς:

Κάντε ένα υπερηχογράφημα για να ελέγξετε την κατάσταση των εσωτερικών οργάνων, ειδικά τα νεφρά, το ήπαρ του ήπατος. Υπάρχουν κλινικές δοκιμές αίματος και ούρων, τα αποτελέσματα των οποίων θα πρέπει να επιβεβαιώσουν την έλλειψη παθολογιών.

Η διατροφή του Ducan είναι πρωτεΐνη και περιλαμβάνει τη χρήση μιας πολύ μεγάλης ποσότητας πρωτεΐνης που δίνει ένα μεγάλο φορτίο στο ήπαρ, τα νεφρά και τα αιμοφόρα αγγεία. Ως εκ τούτου, τουλάχιστον οι ελάχιστες παραβιάσεις στο έργο αυτού του σώματος είναι απαραίτητες για να εγκαταλείψουν αυτή τη μεθοδολογία.

Η ιατρική εξέταση και η συμμόρφωση με αυτές τις συστάσεις αποφεύγουν τις αρνητικές συνέπειες που σχετίζονται με ένα ειδικό σύστημα τροφοδοσίας. Και λαμβάνοντας υπόψη τη διάρκεια του προγράμματος Ducan, το οποίο θεωρείται μία από τις μεγαλύτερες μεθόδους για την απώλεια βάρους, είναι απαραίτητο να ελέγξετε την κατάσταση της υγείας όχι μόνο πριν από την έναρξη αλλά και ολόκληρη την εποχή της συμμόρφωσης.

Η επένδυση πρωτεΐνης αυξάνει σημαντικά την ποσότητα χοληστερόλης και των φουρίνων και αυξάνει τις δοκιμές του ήπατος. Για την έγκαιρη ανίχνευση παθολογικών αποκλίσεων, πρόκειται να πραγματοποιηθεί κάθε μήνα μια βιοχημική εξέταση αίματος και εάν αποδειχθούν αμέσως παραβιάσεις, βγαίνουν από τη διατροφή αμέσως και δυσδιάκριτα. Μετά από αυτό, είναι καλύτερο να επιλέξετε μια άλλη επιλογή για την απώλεια βάρους και είναι σκόπιμο να το κάνετε αυτό μαζί με έναν διατροφολόγο. Εάν η μέθοδος Ducan είναι κατάλληλη για όλες τις παραμέτρους, το επόμενο βήμα θα πρέπει να είναι η ανάπτυξη σαφούς κινήτρων.

Ανάπτυξη κινήτρων

Έτσι ώστε οι διατροφικοί περιορισμοί και η ισχυρή αλλαγή στη διατροφή να μην οδηγούν σε ψυχικά συμπτώματα, πρέπει να έχετε ένα καλό κίνητρο για να επιτύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα. Για το σκοπό αυτό, ο συγγραφέας της τεχνολογίας συνιστά τη χρήση τέτοιων κόλπων:

Αγοράστε κάτι ωραίο από τα ρούχα που προσπαθούν λιγότερο και τακτικά, προσπαθήστε να "πιέσετε" σε ένα φόρεμα ή τζιν. Βρείτε τιμές κινήτρων για κάθε υπηρεσία. Βρείτε υποστήριξη από τα μέλη της οικογένειας έτσι ώστε κανείς να μην είναι προετοιμασμένος απαγορευμένος. Για να αναπτύξετε ένα κίνητρο, μπορείτε να προετοιμάσετε ορισμένα προϊόντα που απαιτούνται για τη διατροφή. Δεν είναι όλα αυτά που αγοράζονται σε κανονικά καταστήματα, αν και όλα πωλούνται δωρεάν από τον κατάλογο των επιτρεπόμενων. Αλλά σε ολόκληρο το πρόγραμμα χρειάζεστε και άλλα -πρόσθετα επιτρεπτά προϊόντα, το SO -που ονομάζεται SO -που ονομάζεται, προσθέτει, που το καθιστά πολύ πιο ευχάριστο, επειδή θα εξετάσετε σημαντικά τη διατροφή.

Ως εκ τούτου, είναι σκόπιμο να αγοράσετε τέτοια "εξωτικά" προϊόντα εκ των προτέρων:

Πουτίγες (για παράδειγμα ο Δρ Otker); Sucrotor (Stevia); Βαλσάμικο ξύδι? Σιρόπι ζάχαρης. έμπειρο κακάο. Γλουτένη; Γεύσεις; Απομόνωση (σόγια, ορός); Άγαρ άγαρ. Lapsha Shirataki. Τα περισσότερα προϊόντα σε αυτήν τη λίστα μπορούν να αγοραστούν μόνο σε εξειδικευμένα ηλεκτρονικά καταστήματα αφού έχετε δώσει εκ των προτέρων μια παραγγελία.

Προκειμένου να αναπτύξετε ισχυρά κίνητρα, θα πρέπει επίσης να φανταστείτε αυτές τις θετικές αλλαγές στη ζωή που θα συμβούν μετά την εξομάλυνση του βάρους.

Είσοδος σε δίαιτα

Προκειμένου να μειωθούν οι πιθανοί κίνδυνοι στο σύστημα διατροφής Ducan, πρέπει να προχωρήσουν σε βήμα προς βήμα:

Μειώστε την ποσότητα ζάχαρης και αλατιού σε δύο εβδομάδες, καθώς πρέπει να παραιτηθείτε από την πρώτη φάση "επίθεση" σας εντελώς (αν είναι πολύ δύσκολο, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αντικαταστάσεις ζάχαρης υψηλής ποιότητας ή σάλτσα σόγιας). Σταδιακά αρχίζουν να αντικαθιστούν το ψωμί σίτου και το SDOBA με κέικ ή παρόμοια προϊόντα που συνιστά η Ducan. Ελέγξτε το καθεστώς ποτού σας και αυξήστε την ποσότητα υγρού μεθυσμένου σε 1, 5-2 λίτρα την ημέρα. Θα πρέπει επίσης να σημειωθεί ότι η προτεινόμενη μέθοδος απαιτεί ορισμένο οικονομικό κόστος για την απόκτηση νέων και ποιοτικά υψηλής ποιότητας κρέατος, ψαριών και άλλων προϊόντων που είναι υποχρεωτικά για τη συμπερίληψη στη διατροφή.

Η διατροφή του Ducan είναι ένα σύστημα διατροφής πρωτεϊνών στο οποίο παρέχονται ορισμένα μέτρα, συμμόρφωση με συγκεκριμένους κανόνες και χρήση σχετικών προϊόντων διατροφής. Το τελικό αποτέλεσμα της άμεσης απώλειας εξαρτάται από τη σωστή συμμόρφωση με όλες τις συστάσεις.

Στάδια της διατροφής του Ducan Η τεχνολογία που αναπτύχθηκε από τον Γάλλο Διατροφολόγο περιλαμβάνει 4 επίπεδα, καθένα από τα οποία έχει τις δικές της διαφορές και πραγματοποιείται μόνο μετά το τέλος του προηγούμενου:

Το επίπεδο 1 - "επίθεση", το συντομότερο όσον αφορά τη διάρκεια, έχει σχεδιαστεί με τέτοιο τρόπο ώστε να ενεργοποιείτε τον μεταβολισμό και την ταχεία έναρξη της διαδικασίας απώλειας βάρους. Επίπεδο 2 - "αλλαγή" ("κρουαζιέρα"), η κύρια φάση στην οποία υπάρχει άμεση απώλεια βάρους. Επίπεδο 3 - "ενοποίηση" ("ενοποίηση"), η περίοδος εθισμού στο σώμα στο νέο κράτος και το συνιστώμενο σύστημα διατροφής στο οποίο ορίζεται το αποτέλεσμα. Επίπεδο 4 - "Σταθεροποίηση", η τελευταία φάση της διατροφής του Ducan, η οποία συνιστάται να τηρήσει ολόκληρη τη ζωή του για να διατηρήσει το αποτέλεσμα. Σύμφωνα με ένα σαφές σχήμα, η παρατήρηση της αλληλουχίας και της διάρκειας όλων των σταδίων της διατροφής μπορεί να επιτύχει το επιθυμητό αποτέλεσμα χωρίς βλάβη στην υγεία.

Πόσο χρειάζεται Η διάρκεια όλων των φάσεων του προγράμματος Dukan υπολογίζεται μεμονωμένα ανάλογα με τον αριθμό των πρόσθετων κιλών, των προσωπικών παραμέτρων, των συνηθειών τροφίμων και του τρόπου ζωής. Για να καθορίσετε πόσο θα λάβετε κάθε φάση, πρέπει να χρησιμοποιήσετε μια ειδική αριθμομηχανή. Με αυτό το πρόγραμμα μπορείτε να υπολογίσετε το βάρος που δεν θεωρείται τέλειο για ένα άτομο (σύμφωνα με γενικευμένα πρότυπα), αλλά σωστά για το σώμα σας, δεδομένου του φύλου, της ηλικίας, του συνταγματικού χαρακτηριστικού.

Σε κάθε περίπτωση, καθορίζεται η διάρκεια κάθε σταδίου λαμβάνοντας υπόψη τους ακόλουθους κανόνες:

"Επίθεση" - δεν πρέπει να υπερβαίνει τις 10 ημέρες. "Κρουαζιέρα" - Συνέχιση μέχρι να επιτευχθεί το σωστό βάρος (συνήθως 7 ημέρες για κάθε επιπλέον χιλιόγραμμο). "Ενοποίηση" - Η διάρκεια καθορίζεται από τον υπολογισμό: 10 ημέρες για κάθε κιλό που ρίχνεται μακριά. Η τελευταία φάση "σταθεροποίηση" δεν έχει περιορισμούς χρόνου και ιδανικά όταν παρατηρείται όλη του τη ζωή.

Το σωστό βάρος είναι ο σκοπός της διατροφής του Ducan, η οποία πρέπει να επιτευχθεί χωρίς προκατάληψη κατά της υγείας και της διάθεσης. Μακροπρόθεσμα, αυτό το βάρος πρέπει να διατηρείται καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής χωρίς προσπάθεια και ειδικούς περιορισμούς.

Το σωστό βάρος, λαμβάνοντας υπόψη το προφίλ ενός συγκεκριμένου ατόμου είναι η έννοια της μεθόδου. Στη βάση του, ένα μεμονωμένο πρόγραμμα για απώλεια βάρους καταρτίζεται σε κάθε φάση.

Τι μπορεί να φάει Προϊόντα διατροφής

Όπως συμβαίνει με κάθε δίαιτα, η μέθοδος του Pierre Ducan βασίζεται στη χρήση επιτρεπόμενων προϊόντων και στο έργο των απαγορεύσεων. Το μεγάλο πλεονέκτημά του είναι ότι ο κατάλογος των πιάτων που εγκρίνονται σύμφωνα με τους κανόνες των πιάτων είναι αρκετά εκτεταμένος και τους επιτρέπει να δημιουργήσουν ένα πολύ διαφορετικό μενού.

Τα προϊόντα που πρέπει να επιτρέπονται

Ένα σημαντικό συστατικό της μεθόδου Ducan είναι μια λίστα που αποτελείται από 100 στοιχεία, εκ των οποίων 72 καθαρές ζωικές πρωτεΐνες είναι και από το πρώτο στάδιο των "επιθέσεων" και των 28 λαχανικών, τα οποία σταδιακά εισάγονται στο μενού, που χρησιμοποιούνται από το επίπεδο "κρουαζιέρας".

Ο κατάλογος των επιτρεπόμενων προϊόντων εμφανίζεται στον πίνακα:

Γαλακτοκομείο τυρί τυρί Γιαούρτι (χωρίς πρόσθετα) Γάλα Ριαζένκα Χοντρό τυρί χείλος γιαούρτι Οξινοφιλίνη Η Brynza δεν είναι αλμυρή
θαλασσινά Θαλάσσια μύδια Τίγρη γαρίδες Οι γαρίδες είναι συνήθως σαλπιγκτής Καραβίδα καβούρι Λιβάδι Ομάρα Καλαμάρι Καραρακτικός Στρείδια Σκαντζόχοιρος μέσα ενημέρωσης
Κρέας Βόειο κρέας (αποκοπή) μπριζόλα μοσχαρίσιο ροσμπίφ Bashturma, άλλοι τύποι jerking Γλώσσα Σνίτσελ κουνέλι Βακέτα Μοσχάρι Τσάγκρ türkiye Κοτόπουλο Το χοιρινό ζαμπόν δεν είναι λίπος
Λαχανικά μελιτζάνα πράσινη σαλάτα σέλινο ραδίκι σπανάκι Αγγούρι κολοκύθι Πράσινα φασόλια οξαλίδα πιπέρι κολοκύθι Ντομάτα σόγια γογγύλι ραπανάκι Κρεμμύδι Κρεμμύδι Είδος λάχανου μπρόκολο Το Kohl είναι χρωματισμένο Βρυξέλλες Kohl Λευκό λάχανο Κόκκινο λάχανο Πτερύγιο γογγύλι σπαράγγι Μανιτάρια
Πουλί Κοτόπουλο Τουρκία μπουκέτο Κουφός ορτύκι Νεαρή ουρά Πουλερικά Κοτόπουλο Κοτόπουλο
Ψάρι γάδος Paltus (σε οποιαδήποτε μορφή, συμπεριλαμβανομένων των καπνιστών) Δρδεδρό Σάιρα μπακαλιάρος Ικανότητα δεξιοτήτων φουρκέτα Απορρίμτη πλευρονήκτης Κάπου ρέγγα σκουμπρί λούτσος κυπρίνος Ακρίβεια πεστρόφα σαρδέλα Πατινάζ σαρδέλλα Τόνος (συμπεριλαμβανομένων κονσέρβων στο χυμό σας) Σολομός (συμπεριλαμβανομένων των καπνιστών) οξύρρυγχος καλαμάρι Καβούρι χαβιάρι
Αυγό Κοτόπουλο ορτύκι

Όλα όσα αναφέρονται στον πίνακα μπορούν να χρησιμοποιηθούν χωρίς περιορισμούς - σε οποιοδήποτε ποσό που απαιτείται για τον κορεσμό.